Обруч всем нам знаком с детства. Кто из нас не замирал в восхищении перед зрелищем неправдоподобно гибкой гимнастки, виртуозно обращающейся с целым десятком разноцветных колец, вращающихся на ее талии, руках и ногах! Кто из нас не упрашивал родителей купить в магазине спорттоваров заветный предмет, гордость подружек! Теперь пришло время оценить по-настоящему этот простой и гениальный тренажер, который, кстати, был известен еще в Древнем Египте.
Чем нам поможет обруч и как им правильно пользоваться, чтобы вскоре порадоваться первым результатам?
Если вы давно не крутили обруч или не использовали его вообще, то сначала отдайте предпочтение легкому тренажеру, чтобы наработать технику вращения. Не стоит ждать, что вы получите плоский живот за неделю, однако увеличение гибкости в районе талии и легкость движений ощутите довольно скоро. Для этого нужно всего лишь потратить на вращение 5 минут в первый день занятий, а затем увеличивать его по 1 минуте, пока не дойдете до 30 минут вращения обруча в день. Можно включить ритмичную тонизирующую музыку, так ваше занятие будет больше похоже на танец, чем на утомительную работу.
После того, как вы несколько отточили технику вращения обруча и подготовили свой пресс к увеличению нагрузок, можно брать обруч утяжеленный или массажный. Утяжеленный обруч – это тот же тренажер, но с большим весом, который при вращении дает серьезную работу мышцам пресса и спины. Такие обручи есть в магазинах, но если наполнить обычный обруч песком или солью, то эффект будет тем же.
Массажный обруч оснащен массажными элементами (выпуклостями) по всей его внутренней поверхности. На первых порах его можно крутить только через плотную одежду или широкий эластичный пояс, чтобы вместо соблазнительной талии не получить множество синяков.
Эффективность тренировок повысится, если вы постараетесь держать мышцы пресса напряженными на протяжении всего сеанса.
Работу с тяжелым обручем также начинайте с малых нагрузок – с 5 — 7 минут, а затем доводите до получаса. Мечтая о том, как убрать живот и бока, приготовьтесь к тому, что небольшие боли и синяки первое время будут. Не прекращайте занятий, даже если очень утомлены, так как эффект здесь будет достигнут только путем терпения.
Однако у этого простого на вид тренажера есть и свои противопоказания. Им нельзя пользоваться тем женщинам, которые родили менее 2-х месяцев назад и при беременности. Если присутствуют болезни или недавние повреждения спины или брюшной полости, то стоит проконсультироваться с врачом. В критические дни лучше вернуться к легкому обручу.
Впрочем, те, кто крутит обруч, скажут, что показаний к его применению и пользы гораздо больше. Это еще и массаж, который не только избавит от нежелательных сантиметров и килограммов, но и будет стимулировать деятельность кишечника и кровообращение. Кроме того, вращение обруча возможно не только на талии, но и на руках и ногах, что поможет создать красивый рельеф мышц и разогнать начинающийся целлюлит.
