Многие слышали о системе рукопашного боя по Кадочникову, которым занимаются не только мужчины, но и женщины. В основе физических упражнений, по этой системе, лежат так называемые «комплексы» — группы упражнений на определённую группу мышц, который выполняется без перерыва между упражнениями и позволяет довольно быстро привести в порядок даже нетренированного человека.
В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений на пресс, который позволит вам без особого напряжения сделать мышцы своего пресса идеальными, а живот — плоским.
Первое упражнение. Называется оно «сгибания» или «солдатский пресс», но не пугайтесь названия, любая девушка сможет легко их выполнить и радоваться полученному результату. Одновременно тянемся руками и ногами вверх и друг к другу. Желательно, доставать руками до пальцев ног. Так вы прокачаете нижний пресс. Упражнение рекомендуется делать как можно медленнее, не раскачиваясь. Таким образом, вы не прибегаете к помощи инерции, а работаете только мышцами. Повторяем 10 раз. После этого сразу же начинаем второе, не делая ни секунды передышки.
Второе упражнение. Выполняется лёжа на полу, ноги сгибаем в коленях, пятки на полу, как можно ближе к ягодицам. Во время выполнения упражнения, пятки не должны отрываться, хотя это довольно тяжело. Чтоб облегчить упражнение, можно закрепить их за диван или стул, либо кто-то должен вас придерживать. Руки за голову, пальцы скрепляем в замок. Теперь тянемся головой к своим коленям. Чем дальше находятся локти друг от друга, тем тяжелее и лучше результат. Упражнение предназначено для всего пресса. Для прокачки бокового, это упражнение можно модифицировать: попеременно доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. Делаем упражнение 10 раз.
Не делая перерыва, приступаем к третьему упражнению. Оно позволит прокачать верхний пресс. Не меняя положения рук, поднимаем ноги, сгибаем в коленях, нижняя часть спины тоже приподнимается. Держим на весу нижнюю часть тела, тянемся к ногам головой. Опять же, чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка. Во время выполнения упражнения старайтесь максимально напрячь мышцы живота на выдохе, это позволит еще более утяжелить упражнение. Делаем 10 раз.
После выполнения трёх упражнений, отдыхаем минуту и повторяем комплекс еще 2 раза, с минутным перерывом между ними.
Упражнения можно выполнять и в домашних условиях, а результат ничем не будет отличаться от работы в фитнесс клубах. Выполнение этого несложного комплекса, позволит вам сделать свой пресс идеальным за пару месяцев работы.
И не забывайте, что во время занятий необходимо регулярно вытираться полотенцем, ведь потница у взрослых лечение которой может затянуться надолго, это вовсе не то, что нам нужно. Именно поэтому помните – ваше тело позаботиться о вас, только если вы позаботитесь о нём.
