Бег для начинающих
Вы наконец-то решили заняться спортом, и после долгих раздумий выбрали бег (джоггинг)? Прекрасно! Это замечательный способ поддержать здоровье и физическую форму в том числе и похудение без диет. Тогда вам понадобятся несколько советов от специалистов. Следуйте им и ежедневные пробежки подарят вам хорошее настроение и бодрость 
.
Джоггинг: начинаем готовиться
День забега определился, и теперь ваша задача — подготовить организм к стрессовой нагрузке. Важно все делать, не суетясь, дозируя нагрузку на ноги. Для этого за неделю до старта начните проводить тренировки (два или три небольших забега будет вполне достаточно).
Выберите для тренировок утреннее время. Специалисты утверждают, что занятия спортом в это время наиболее продуктивны: прохладный, чистый воздух; отдохнувший организм, да и зарядка придаст вам бодрости на целый день.
Не забывайте, что любая тренировка должна начинаться с разогрева и разминки. Для этого немного пробежитесь, выполните комплекс упражнений на разогрев мышц и растяжку. Затем начинайте подготовительную пробежку. Распределите время одного забега так, чтобы за двадцать минут вы совершили пять рывков скорости.
Делается это примерно так: начинаете забег в обычном темпе, делаете рывок на сорок пять секунд, а затем снова – бег в обычном темпе. Закончив тренировку, снова выполните несколько упражнений на восстановление дыхания и растяжку мышц.
Джоггинг: психологическая подготовка
Для успеха любого мероприятия важен психологический настрой. Дайте себе установку на положительный результат. Помните, что переживания, не дающие вам уснуть, — дело нормальное даже для опытных бегунов. Постарайтесь успокоиться и хорошенько выспаться хотя бы за пару ночей до старта. Уменьшите в эти дни свою обычную физическую нагрузку.
Джоггинг: завтрак в день старта
Утро в день забега следует начать с завтрака. Подберите продукты, которые дали бы максимальный энергетический эффект, не создавая чувство тяжести. Это вполне может быть овсянка с фруктами и медом, хлебцы или небольшой круассан 
. Выпейте легкий молочный коктейль или немного чистой воды. Не стоит пить кофе в этот день, лишняя встряска сердцу и сосудам ни к чему.
Джоггинг: разминка перед стартом
Перед стартом необходимо настроить организм на длительную физическую нагрузку. Уделите полчаса подготовке и во время бега вы будете чувствовать себя более уверенно.
Начните разогрев мышц с неспешного забега в течение десяти минут, затем увеличьте немного скорость и поддерживайте ее следующие пять минут. Продолжайте дальше бежать в привычном темпе, время от времени делая тридцатисекундные рывки (не более пяти раз за всю пробежку). Теперь ваши мышцы разогреты и прекрасно подготовлены к забегу .
Джоггинг: медленный старт для быстрого финиша
Массовые старты и забеги очень демократичны. Для них в полной мере подходит знаменитое олимпийское правило: «Главное — не победа, главное – участие!» Они позволяют и опытным бегунам и новичкам испытать свои силы на дистанции. Поэтому ни в коем случае нельзя себя сравнивать с соседом, который бежит быстрее и увереннее, а уж тем более не нужно бежать в его темпе. Бегите так, чтобы вам было комфортно и удобно, старайтесь получать удовольствие от физической нагрузки (хотя бы несколько первых километров). Опытные спортсмены знают, что начинать бег нужно с небольшой скорости, постепенно ее увеличивая. Силы нужно беречь для финишного рывка!
Джоггинг: второе дыхание
У начинающих бегунов основные силы довольно быстро иссякают, и в голове начинают крутиться мысли типа: «А так ли уж это мне нужно и важно?» Маленький, противный провокатор, сидящий внутри вас, так и ждет, что вы сломаетесь при первых же трудностях и все бросите, тогда ему одному достанется весь остаток душевных и физических сил, припрятанных в глубинах вашего тела.
Стоит прислушаться к нему и поддаться на уговоры, и вы никогда не узнаете чувства пьянящей легкости второго дыхания. Не поддавайтесь! Твердите себе: «Я смогу!», «Я справлюсь!», отключите ощущения, заставьте себя не думать об усталости и неудобствах.
Однако во всем соблюдайте меру, различайте простую мышечную усталость и плохое самочувствие. Как только вы почувствуете что-то неладное, прекратите забег и дойдите до финиша шагом.
Джоггинг: наконец-то финиш!
Вы справились с трудностями, преодолели себя и ощутили вкус победы. Запомните эти ощущения, запомните радость, охватившую вас на финише. Пусть эта небольшая спортивная победа станет для вас лишь первой ступенькой на пути к успеху и здоровью, ведь красота и здоровье женщины это так просто, главное этого очень хотеть .
